敏捷生产力：意志力和神经科学方法(2)

　　意志力，正如身上的任何东西，是一系列生活反应的集成，并且不由大脑皮层和意识心理直接管理。你能意识到的就是你累了或者心情不好或者注意力集中。这是意志力消耗殆尽以及你需要休息和恢复的信号。

　　在这种情况下你真的休息几次呢?我想不是很经常。在工作日进展过程中有很多事要做，所以你会代之以更多的带糖咖啡(顺便说一下，这是你在这种情况下能做的最糟糕的事情)以及努力集中精力，写更多的代码和做更多的脑力工作。是的，可以保持自己工作一段时间，但是工作质量不会很好而且我希望你能明白你所承受的身体和大脑的负荷。它运行不下去了。

　　意志力燃料：糖和赖氨酸

　　意志力的引擎依靠两个能量来源工作。

　　糖分不是意志力的专属能量，大脑需要血液中葡萄糖的稳定供应。没有它，人体会进入“拼命寻找糖”的模式。

　　赖氨酸，一种氨基酸，也提供能量。氨基酸是蛋白质的结构元素。当你摄入蛋白质时，身体会分解并吸收氨基酸成分，用于形成你自身的蛋白质和调节。没有氨基酸意味着没有生命。赖氨酸是一种必需氨基酸，这意味着你只能摄入它;你的身体可以生成来自其他化学来源的非必需氨基酸。这就是为什么对素食者来说面对膳食蛋白质缺乏的风险是很危险的。

　　你的身体不能存储多余的必需氨基酸，所以狂饮它们没有什么意义。人体会清除所有过量的赖氨酸或者用它来合成非必需的氨基酸。

　　赖氨酸在人体里有很多用途。你用它来构造自己的蛋白质、能量代谢和身体恢复。免疫系统依赖于赖氨酸。赖氨酸还可以减少疱疹感染的发生以及降低其严重程度。

　　赖氨酸不足对注意力和记忆力短暂有负面影响。低水平的赖氨酸还会引发焦虑。赖氨酸的缺乏也会影响生长激素，从而导致身高降低、肌肉力量薄弱、阳痿和秃顶。

　　当你的身体没有得到足够的赖氨酸，在关键情况下(压力是一种关键情况)它会分解肌肉组织的力量而不是脂肪。

　　软件开发人员缺乏赖氨酸的话就会无法集中精力。他们会忘记正在做的工作或者一分钟前在哪。思绪在神游，想着除了工作外的一切。他们的情绪也会受到影响——没有理由的坏心情、焦虑、紧张和反应过度。如果好事发生，赖氨酸的缺乏可能会阻碍你感受快乐，让你没有理由地继续心情低落。你想要利用意志力工作，但是如果没有足够的赖氨酸，你就无法拥有意志力。

　　生产力策略和Scrum

　　生产力取决于集中精力以及保持长时间的精力朝着目标迈进并取得成就的能力。这就坚毅的精神活动尤为重要。

　　无需锻炼技巧来提高集中力，一个人一天能保持良好工作节奏的时间不超过四小时。在这之后，生产力大幅下降。但是你可以改变发生在你身上的。你可以用节省或者不涉及赖氨酸(或意志力)的方式来调整你的工作环境。

　　对我来说有三种策略卓有成效：

　　1)涉猎不需要赖氨酸的活动

　　2)避免需要大量赖氨酸的活动

　　3)重塑享受成功的能力

　　这三类节省意志力以及提高注意力和决策力的策略相互依赖。

　　Scrum有能让团队掌握这三种提高意志力的策略的工具，让低生产力成为不可能。一个很大的好处就是你不必向别人解释它是怎么工作的;它在你甚至不知道发生什么的时候运作。此外，他需要相同量的努力来创造“正常的”Scrum和“高产的Scrum”。你需要对建立高产的Scrum有所知道和了解。我会给些例子说明部分Scrum是怎么为这三大策略效力的，你可以根据你的团队调整你的方法并且评估你还能做什么。

　　策略1：什么活动不涉及赖氨酸和意志力?

　　习惯

　　大脑不会在习惯性动作上花费太多精力——只有在开始时会意识到这是常规动作以及在最后审查成果——意志力活动是最小的。改变习惯或者建立一个新习惯是困难的。下图显示了耗费的精力。

　　仪式

　　仪式是一种以习惯的方式进行的典礼或行为。一系列你经常做或遵循的动作或行为类型。当我们需要行使或索取力量来做持久性的改变时，仪式会给我们动力。

　　在神经学里，习惯和仪式就像大脑中的回路。当你因为一个动作使用某条神经链，在你重复这一动作时，相同的神经链被再次使用的几率接近100%。神经元都是连在一起的。为了构造这条回路，你需要使用一条神经链平均达66天。

原文转自：http://www.infoq.com/cn/articles/agile-productivity-willpower-neuroscience